Cuando se trata de hacer ejercicio para mantener el cuerpo en buena forma física, no se deben descuidar los pies y los dedos de los pies. Son una red compleja de huesos, articulaciones, músculos, ligamentos, tejidos y nervios que soportan presión y estrés constantes, lo que los hace susceptibles al dolor por lesiones y al desgaste general.

Estos son ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de pies y dedos sugeridos por la American Orthopaedic Foot and Ankle Society para mantener los pies y los dedos sanos y sin dolor:

  • Apretar los dedos de los pies: Mientras está sentado, coloque corchos pequeños entre los dedos de los pies, apriete los dedos y sosténgalos durante cinco segundos; repita 10 veces con cada pie. Este ejercicio es útil para el dedo en martillo y los calambres en los dedos de los pies.
  • Recogida de mármol: Primero, siéntese y extienda 20 canicas por el piso en un área pequeña. Una canica a la vez, levántela con los dedos de los pies y colóquela en un tazón; termine las 20 canicas con un pie, luego cambie al otro pie. Este ejercicio es útil para el dedo en martillo, los calambres en los dedos y el dolor en el área de la bola del antepié.
  • Rollo de pelota de golf: Para masajear la parte inferior del pie, haga rodar una pelota de golf debajo del antepié durante dos o más minutos mientras está sentado; repita con el otro pie. Este ejercicio es útil para la distensión del arco, los calambres en los pies y la fascitis plantar.
  • Levantar los dedos del pie, apuntar, doblar: Mientras está sentado, levante ambos pies sobre el antepié y manténgalos así durante cinco segundos; apunte ambos pies hacia las puntas de los dedos de los pies y sostenga durante cinco segundos; finalmente, desde una posición de pie plano, doble los dedos de ambos pies hacia abajo y sostenga durante cinco segundos. Estos ejercicios son útiles para el dedo en martillo y los calambres en los dedos de los pies. Los rizos de los dedos de los pies también son útiles para la fascitis plantar y los calambres en las piernas.
  • Rizos de toalla: Este ejercicio es similar al curl de dedos descrito anteriormente. Mientras está sentado, coloque una toalla en el suelo; use los dedos de ambos pies para “recoger la toalla, enrollándola hacia usted; repita cinco veces, haciendo una pausa entre cada repetición para descansar. Este ejercicio es útil para el dedo en martillo, los calambres en los dedos de los pies y el dolor en el antepié/área del metatarso.
  • Tiradores del dedo del pie: Siéntese y coloque una banda elástica gruesa alrededor de los cinco dedos de los pies; separe los dedos de los pies y sostenga durante cinco segundos, repitiendo el ejercicio 10 veces; cambia de pie y vuelve a hacerlo con el otro pie. Este ejercicio es útil para los juanetes, el dedo en martillo y los calambres en los dedos.
  • Tirones del dedo gordo del pie: En una posición sentada, coloque los dos dedos gordos del pie uno al lado del otro y coloque una banda elástica gruesa alrededor de ambos; sepárelos en un movimiento para separarlos, moviendo cada dedo del pie hacia los dedos pequeños; mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces. Este ejercicio es útil para los juanetes y los calambres en los dedos de los pies.

Además, andar descalzo por la playa proporciona un masaje a los pies. Pasear por la arena ejercita y fortalece los pies y los dedos.