Cuando se trata de hacer ejercicio para mantener el cuerpo en forma, no se deben descuidar los pies ni los dedos. Son una red compleja de huesos, articulaciones, músculos, ligamentos, tejidos y nervios que soporta presión y tensión constantes, lo que los hace propensos al dolor por lesiones y por el desgaste general.

Estos son ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad para los pies y los dedos sugeridos por la American Orthopaedic Foot and Ankle Society (Sociedad Estadounidense de Ortopedia de Pie y Tobillo) para mantener los pies y los dedos sanos y sin dolor:

  • Apretar los dedos: Sentado, coloque pequeños corchos entre los dedos de los pies, apriete los dedos y manténgalos así por cinco segundos; repita 10 veces con cada pie. Este ejercicio ayuda con el dedo en martillo y los calambres en los dedos.
  • Recoger canicas: Primero, siéntese y esparza 20 canicas por el piso en un área pequeña. Una por una, recoja cada canica con los dedos de los pies y déjela caer en un tazón; termine las 20 canicas con un pie y luego cambie al otro pie. Este ejercicio ayuda con el dedo en martillo, los calambres en los dedos y el dolor en la zona de la almohadilla de la parte delantera del pie.
  • Rodar una pelota de golf: Para masajear la planta del pie, ruede una pelota de golf bajo la parte delantera del pie durante dos minutos o más mientras está sentado; repita con el otro pie. Este ejercicio ayuda con la tensión en el arco, los calambres en el pie y la fascitis plantar.
  • Levantar, apuntar y doblar los dedos: Sentado, levante ambos pies sobre la parte delantera del pie y manténgalos así por cinco segundos; apunte ambos pies sobre la punta de los dedos y manténgalos así por cinco segundos; por último, desde una posición con el pie plano, doble los dedos de ambos pies hacia abajo y manténgalos así por cinco segundos. Estos ejercicios ayudan con el dedo en martillo y los calambres en los dedos. Doblar los dedos también ayuda con la fascitis plantar y la periostitis tibial.
  • Recoger una toalla con los dedos: Este ejercicio es parecido al de doblar los dedos descrito arriba. Sentado, coloque una toalla en el piso; use los dedos de ambos pies para “recoger” la toalla, arrugándola hacia usted; repita cinco veces, haciendo una pausa para descansar entre cada repetición. Este ejercicio ayuda con el dedo en martillo, los calambres en los dedos y el dolor en la zona de la parte delantera del pie/ la almohadilla del pie.
  • Separar los dedos con una liga: Siéntese y coloque una liga gruesa de goma alrededor de los cinco dedos; separe los dedos y manténgalos así por cinco segundos, repitiendo el ejercicio 10 veces; cambie de pie y hágalo de nuevo con el otro pie. Este ejercicio ayuda con los juanetes, el dedo en martillo y los calambres en los dedos.
  • Separar los dedos gordos: Sentado, junte los dos dedos gordos y coloque una liga gruesa de goma alrededor de ambos; jálelos hacia afuera para separarlos, moviendo cada dedo gordo hacia los dedos pequeños; mantenga la posición por cinco segundos y repita 10 veces. Este ejercicio ayuda con los juanetes y los calambres en los dedos.

Además, caminar descalzo en la playa les da un masaje a los pies. Dar un paseo por la arena ejercita y fortalece los pies y los dedos.