Correr y trotar son formas populares de ejercicio cardiovascular. Convenientemente, correr y trotar se puede hacer solo o en grupo, en interiores o exteriores, en cualquier momento del día y durante cualquier temporada. Sin embargo, el acondicionamiento, el estiramiento, el ejercicio y el calzado adecuados son importantes para evitar lesiones en los pies al correr o trotar debido al alto impacto en los pies durante estas actividades. Las lesiones se pueden evitar asegurándose de estirar los músculos, los tendones y los ligamentos antes y después de correr o trotar, así como aumentando gradualmente las distancias y la velocidad con el tiempo como parte de una rutina regular. Es importante proteger la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies del sobreesfuerzo, y consultar siempre a un podólogo por cualquier tipo de dolor o dolor crónico en la parte inferior de la pierna, el tobillo o el pie durante o después de correr o trotar.
Los problemas comunes en los pies asociados con correr y trotar son calambres en las piernas, fascitis plantar y tendinitis de Aquiles. También pueden ocurrir pie de atleta, ampollas, callos y durezas; una buena higiene y cuidado de los pies, así como el uso de calcetines y zapatillas de deporte limpios y que calcen correctamente pueden ser de ayuda en estas áreas. Dado que correr genera un gran impacto en los pies, las zapatillas para correr deben estar acolchadas para absorber el impacto. El movimiento de correr hace rodar el pie desde el talón hasta la punta; el pie luego se dobla hacia la pelota para completar el paso. Por lo tanto, las zapatillas de deporte adecuadas para correr deben tener flexibilidad en la punta del pie y el talón debe elevarse cuando la parte delantera del pie presiona hacia abajo. El tacón del zapato debe ser bajo y ligeramente socavado; asegúrese de que el talón permanezca ajustado en el zapato sin que se salga. La parte media del zapato debe ser más rígida para brindar apoyo. El calzado hecho de un material liviano y transpirable es más cómodo para correr.
Al correr o trotar, es importante proteger los pies con un calzado adecuado que tenga en cuenta la inclinación del pie y la forma de andar. La sobrepronación ocurre cuando los tobillos giran hacia adentro más de lo normal al caminar; esta condición se beneficia de los zapatos que ofrecen control de movimiento y apoyo en la parte media del pie, junto con menos amortiguación, una suela rígida y un talón reforzado. La subpronación ejerce presión sobre la parte exterior de los pies, lo que requiere zapatos que brinden estabilidad, absorción adicional de impactos, amortiguación adicional en la parte delantera del pie y refuerzo alrededor del talón y el tobillo. Aquellos clasificados con una inclinación normal del pie pueden usar casi cualquier tipo de calzado sin problemas.
Para garantizar un calce adecuado para los zapatos para correr, asegúrese de medir ambos pies mientras está de pie; compre un tamaño de zapato que se ajuste al más grande de sus dos pies, ya que la mayoría de las personas tienen pies que son ligeramente diferentes en tamaño. Debe haber alrededor de media pulgada entre los dedos de los pies y la parte delantera de la zapatilla para permitir un margen de maniobra. Pruébate la zapatilla con los calcetines que usarás mientras corres y compra zapatillas para correr al final del día, cuando los pies están más hinchados. Pruebe los zapatos en una superficie dura, no solo en una alfombra. Recuerde reemplazar su calzado para correr cada 400 millas para mantener el soporte, la absorción de impactos y el ajuste adecuados. Considere tener dos pares para rotar, lo que hará que duren más y les dará tiempo para que se aireen y se sequen.
Además de consultar con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de acondicionamiento físico, asegúrese de que un podólogo realice un examen completo de los pies para corregir y/o prevenir problemas en los pies que pueden empeorar con el ejercicio.
