Correr y trotar son formas populares de ejercicio cardiovascular. Una ventaja es que se puede correr y trotar solo o en grupo, bajo techo o al aire libre, a cualquier hora del día y en cualquier estación del año. Sin embargo, una buena preparación física, los estiramientos, el ejercicio y el calzado adecuado son importantes para evitar lesiones en los pies al correr o trotar, debido al alto impacto que reciben los pies durante estas actividades. Las lesiones pueden evitarse estirando bien los músculos, los tendones y los ligamentos antes y después de correr o trotar, así como aumentando poco a poco la distancia y la velocidad con el tiempo como parte de una rutina regular. Es importante proteger la parte baja de las piernas, los tobillos y los pies del esfuerzo excesivo, y siempre consultar a un podólogo ante cualquier tipo de molestia o dolor crónico en la parte baja de la pierna, el tobillo o el pie durante o después de correr o trotar.

Los problemas de los pies más comunes relacionados con correr y trotar son la periostitis tibial, la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. También pueden aparecer pie de atleta, ampollas, durezas y callos; una buena higiene y cuidado de los pies, así como usar calcetines y zapatos deportivos limpios y de la talla correcta, pueden ayudar en estos casos. Como correr produce un alto impacto en los pies, los zapatos para correr deben estar acolchados para absorber los golpes. Al correr, el pie rueda desde el talón hasta los dedos; luego el pie se dobla en la parte anterior de la planta para completar el paso. Por eso, los zapatos para correr adecuados deben ser flexibles en la parte anterior de la planta del pie, y el talón debe levantarse cuando la parte delantera del pie hace presión hacia abajo. El talón del zapato debe ser bajo y tener un ligero corte hacia adentro; asegúrese de que el talón quede bien ajustado dentro del zapato sin salirse. La parte media del zapato debe ser más rígida para dar soporte. El calzado de material liviano y transpirable es el más cómodo para correr.

Al correr o trotar, es importante proteger los pies con un calzado adecuado que se ajuste a la inclinación de su pie y a su forma de caminar. La sobrepronación ocurre cuando los tobillos giran hacia adentro más de lo habitual al caminar; en este caso, conviene usar zapatos que ofrezcan control de movimiento y soporte en la parte media del pie, con menos acolchado, una suela rígida y un contrafuerte de talón reforzado. La subpronación pone presión en la parte externa de los pies, por lo que requiere zapatos que brinden estabilidad, mayor absorción de impactos, acolchado adicional en la parte delantera del pie y refuerzo alrededor del talón y el tobillo. Las personas que tienen una inclinación normal del pie pueden usar casi cualquier tipo de zapato sin problemas.

Para que los zapatos para correr le queden bien, mida ambos pies estando de pie; compre una talla que se ajuste al pie más grande, ya que la mayoría de las personas tienen pies de tamaño ligeramente diferente. Debe haber aproximadamente media pulgada entre sus dedos y la punta del zapato para que los dedos tengan espacio para moverse. Pruébese el zapato con los calcetines que usará para correr, y compre los zapatos para correr al final del día, cuando los pies están más hinchados. Pruebe los zapatos sobre una superficie dura, no solo sobre alfombra. Recuerde reemplazar su calzado para correr aproximadamente cada 400 millas para mantener un buen soporte, absorción de impactos y ajuste. Considere tener dos pares para alternarlos, lo que hará que duren más y les dará tiempo para ventilarse y secarse.

Además de consultar con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio o acondicionamiento físico, asegúrese de que un podólogo le haga un examen completo de los pies para corregir y/o prevenir problemas que puedan empeorar con el ejercicio.