Con un paso normal, el talón toca el suelo primero, seguido de un movimiento de balanceo del pie hacia el antepié y los dedos. Finalmente, el paso se completa empujando el área de la bola del pie. Durante el movimiento de un paso normal, el arco absorbe el impacto ya que se aplana ligeramente cuando el pie gira hacia los dedos; el arco luego vuelve a su posición. Aproximadamente la mitad del arco toca el suelo, lo que se considera una pronación normal.
En realidad, muchas personas no tienen pies normales con pronación normal que completen una pisada normal. La sobrepronación y la subpronación son dos tipos de pisadas irregulares: con la sobrepronación, el pie rueda hacia adentro más de lo habitual; con subpronación, el pie gira hacia el exterior más de lo normal. La sobrepronación, que indica un pie plano y un arco bajo o colapsado, puede provocar arcos tensos y dolor en el área interna de la rodilla. La subpronación, que indica un arco alto, puede provocar esguinces de tobillo y fracturas por estrés porque el arco no se aplana lo suficiente para absorber el impacto.
Para evitar las lesiones que a menudo resultan de la sobrepronación y la subpronación, es importante controlar la pronación de los pies. Esto se puede hacer usando la simple prueba del agua: humedezca toda la parte inferior de su pie, luego pise su pie mojado sobre un pedazo de papel grueso y oscuro o una bolsa de papel. Fíjate si tu huella muestra aproximadamente la mitad del arco (pronación normal), una forma oblonga sin espacio para el arco (sobrepronación) o solo una línea delgada a lo largo de la parte exterior del pie, junto al espacio que deja el arco ( subpronación).
Aquellos con una pronación normal pueden usar casi cualquier tipo de calzado sin compensación por un arco alto o caído. Los sobrepronadores pueden beneficiarse de soportes de arco de cuero moldeado de venta libre, zapatos de estabilidad o zapatos de control de movimiento. Los underpronadores deben tener un zapato con una amortiguación neutra y una entresuela más suave para absorber los golpes; deben evitar el calzado con control de movimiento.
