Con un paso normal, el talón toca el suelo primero, seguido de un movimiento de rodamiento del pie hacia la parte delantera y los dedos. Finalmente, el paso se completa al impulsarse con la parte delantera de la planta del pie. Durante el movimiento de un paso normal, el arco absorbe el impacto al aplanarse ligeramente cuando el pie rueda hacia los dedos; luego, el arco vuelve a su posición. Aproximadamente la mitad del arco toca realmente el suelo, lo que se considera una pronación normal.

En realidad, muchas personas no tienen pies normales con una pronación normal que completen pasos normales. La sobrepronación y la subpronación son dos tipos de pisada irregular: con la sobrepronación, el pie rueda hacia adentro más de lo normal; con la subpronación, el pie rueda hacia afuera más de lo normal. La sobrepronación, que indica pie plano y un arco bajo o caído, puede causar tensión en los arcos y dolor en la parte interna de la rodilla. La subpronación, que indica un arco alto, puede causar esguinces de tobillo y fracturas por estrés porque el arco no se aplana lo suficiente para absorber el impacto.

Para evitar las lesiones que a menudo resultan de la sobrepronación y la subpronación, es importante revisar la pronación de sus pies. Esto se puede hacer con la sencilla prueba del agua: moje toda la planta del pie y luego pise con el pie mojado un pedazo de papel grueso y oscuro o una bolsa de papel. Fíjese si su huella muestra aproximadamente la mitad del arco (pronación normal), una forma alargada sin espacio para el arco (sobrepronación) o solo una línea delgada a lo largo de la parte externa del pie, junto al espacio que deja el arco (subpronación).

Las personas con una pronación normal pueden usar casi cualquier tipo de zapato sin necesidad de compensar un arco alto o caído. Las personas con sobrepronación pueden beneficiarse de soportes para el arco de cuero moldeado de venta libre, zapatos de estabilidad o zapatos de control de movimiento. Las personas con subpronación deben usar un zapato con amortiguación neutra y una entresuela más suave para absorber el impacto; deben evitar el calzado de control de movimiento.