Caminar es una excelente forma de ejercicio que disfrutan muchas personas de todas las edades, tanto en interiores en una caminadora como al aire libre en casi cualquier entorno o estación. Sus beneficios incluyen la pérdida de peso, el alivio del estrés, la aptitud cardiovascular, la mejora de la circulación y la reducción de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Caminar también es una forma de ejercicio lo suficientemente suave para los principiantes, así como para aquellos que se están recuperando de un problema de salud o una lesión. Caminar es una excelente manera de ponerse o mantenerse en forma.
Aunque caminar es beneficioso para las piernas y los pies, pueden surgir problemas y lesiones debido a un calzado inadecuado, un estiramiento inadecuado y una marcha irregular. Los resultados comunes de estos pueden ser la formación de callos, ampollas e incluso fascitis plantar.
Al caminar, es importante proteger los pies con un calzado adecuado que tenga en cuenta la inclinación del pie y la forma de andar. La sobrepronación ocurre cuando los tobillos giran hacia adentro más de lo normal al caminar; esta condición se beneficia de los zapatos que ofrecen control de movimiento y soporte en la parte media del pie, junto con menos amortiguación, una suela rígida y un talón reforzado. La subpronación ejerce presión sobre la parte exterior de los pies, lo que requiere zapatos que brinden estabilidad, absorción adicional de impactos, amortiguación adicional en la parte delantera del pie y refuerzo alrededor del talón y el tobillo. Aquellos clasificados con una inclinación normal del pie pueden usar casi cualquier tipo de calzado sin problemas.
El movimiento de caminar hace rodar el pie desde el talón hasta la punta; el pie luego se dobla hacia la bola para completar el paso. Por lo tanto, las zapatillas de deporte adecuadas para caminar deben tener flexibilidad en la punta del pie y el talón debe elevarse cuando la parte delantera del pie presiona hacia abajo. El tacón del zapato debe ser bajo y ligeramente socavado; asegúrese de que el talón permanezca ajustado en el zapato sin que se salga. El calzado hecho de un material liviano y transpirable es más cómodo para caminar.
Para garantizar un calce adecuado para los zapatos para caminar, asegúrese de medir ambos pies mientras está de pie; compre un tamaño de zapato que se ajuste al más grande de sus dos pies, ya que la mayoría de las personas tienen pies que son ligeramente diferentes en tamaño. Debe haber alrededor de media pulgada entre los dedos de los pies y la parte delantera de la zapatilla para permitir un margen de maniobra. Pruébese la zapatilla con los calcetines que usará mientras camina y compre zapatos para caminar en la última parte del día, cuando los pies están más hinchados. Recuerde reemplazar su calzado para caminar cada 300 a 600 millas para mantener el soporte, la absorción de impactos y el ajuste adecuados.
Además de consultar con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de acondicionamiento físico, asegúrese de que un podólogo realice un examen completo de los pies para corregir y/o prevenir problemas en los pies que pueden empeorar con el ejercicio.
